松本国際高校陸上競技部

新年度の挨拶が遅くなりました。
新型肺炎の影響もあってインターハイが中止になるなど４月から部活動も自粛をしておりましたが、少しずつ活動を再開し始めました。
ブログの容量の問題もあり、ここで２つ目の（新しい）ブログを作成いたします。今後はサイドバーの「お気に入り」から、新ブログをご覧下さい。

http://matsukokutf.naganoblog.jp/

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令和元年度の卒業証書授与式が行われました。

新型肺炎の対策により、縮小した形となりましたが、厳かに、しかし華やかに、卒業式が行われました。
各種表彰では、陸上競技部から古澤彰大・田中愛・一志瑠衣斗・中藤夏葵が皆勤賞を受賞しました。



三和瑠夏が全国高体連陸上競技専門部からの等級章２級を受賞しました。また、小林尚矢・小林あゆみ・畑野実優が新規Ｂ級審判員を取得しました。


先日は、当日参列できない在校生が中心となって、「３年生を送る会」を焼き肉きんぐさんで実施しました。ありがとうございました。


新しい門出となります。３年生のみんな、卒業おめでとう。

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後期期末試験1日目が終わりました。午後は勉強会です。





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2/23
本日も勉強会です。集中して行っています。


今日は英語検定の二次を受けに行っている生徒もいますが、先日は陸上部で漢字検定も受検しました。そういった検定にも積極的に参加して自分を磨いてほしいと思います。
勉強で頑張れれば、好きな・得意な陸上はもっと頑張れると思います。今は試験に向けて集中、試験明けに陸上で発散してほしいと思います。


2/22
今日から後期期末試験3日前です。
学校で勉強会を行いました。

明日も学校での勉強会です。

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岡田WFでの練習です。
全体でw-up　routine　からブロックごとの練習でした。









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本日は一般入試でした。選手は自分たちで課題に取り組む練習日となりました。






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今日は岡田WFでの練習です。女子バレーボール部との合同練習です。



【短距離・跳躍】
柳澤、宮島、五十嵐脩、三代澤、望月、栗原、小平聖
40秒走220m～290mの間で５*2set




各自で距離を増やし、しっかりと走りを意識できました。全体的によく走れていました。

【投擲】
神田、木村、小平将、坂口
50本投げ


ここ数週間で投げ込みをこなせるようになりました。

【長距離】





【回復】
曽根原、黒野


回復組も上半身を中心に追い込めていました。

明日は一般入試、休み明けは後期期末試験です。行き帰りの車内では試験問題を出し合うなど試験を意識できているようです。

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短距離・フィールドも岡田WFでの練習ということで、全体が岡田での練習でした。
ウォーミングアップルーティンを行い、ハードルジャンプ（閉脚、開脚）を終えてからブロックに分かれました。ジャンプ系のトレーニングを中心としたメニューです。

【短距離・跳躍】
田中愛、柳澤、南山、宮島、栗原、小平聖、五十嵐脩、望月、三代澤
bounding *5,speed bounding*5
uphill*5
120m float*3*2




【投擲】
神田、木村、田中麻、小平将、坂口
stairs dash*15
uphill*5
basic drill



【中長距離】
今日はゆったりとしたペースで余裕を持って行いました。2/18-2/21までで練習をまとめることを考え、4日間totalで頑張れれば良いと思います。
・12000m↑(4'30"/ →4'15"/ →4'00"/km)
東、太田、元田、青木、岡田
・12000m(4'30"/km)
瀨戸、小澤
・10000m(4'30/km)
矢口

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中長距離は芳川Pでの朝練習です。
元田、小澤、瀨戸、青木、矢口、東



目標をしっかり持つ、とは言うもののなかなかそのイメージが掴めない部員もいます。「〇分〇秒」、「〇〇大会〇位入賞」など具体的な数字になればよいのですが、その具体的数字が自分の中で消化できていないとただの絵に描いた餅になってしまいます。ゆくゆく「どう在りたいか」「どんな選手に憧れているのか」という自分への問いかけから、イメージだけでも作れれば自分を変える仕掛けになると思います。どんどんイメージをしながら、練習に励んでほしいと思います。

短距離フィールドは学校での朝練習です。
ダイナマックス、タイヤ押し、ブロック踏みかえを行いました。
神田、曽根原、宮島、柳澤、南山、木村、黒野、望月、五十嵐脩、小平将、栗原、小平聖


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中長距離は学校での朝練習です。月曜朝は軽めのjogを行っています。

矢口、元田、瀨戸、東


練習を継続していけることが大事です。コツコツと積み重ねていってほしいと思います。

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今日は中長距離は芳川Pでの練習です。
・3kmTT
青木10'08"0
元田10'29"4
岡田10'34"9
東10'49"8
・45'jog↑
瀨戸、小澤
風の強い中でしたが、ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙ組は粘り強く走ることができました。

短距離フィールドは学校で測定を行いました。

神田、宮島、曽根原、五十嵐海、柳澤、南山、津幡、木村、田中麻、望月、三代澤、黒野、五十嵐脩、小平将、小平聖、栗原、中村、坂口






















4回目の測定です。ほぼ全員が1つ以上の種目でベストを更新しました。フィジカル面でのパワーアップができてきています。

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全ブロック、岡田WFでの練習です。
短距離フィールドは全体でアップ、アップヒルを行い種目練習でした。






【短距離・障害】
柳澤、望月、三代澤、五十嵐脩、栗原、小平聖





【投擲】
神田、小平将、坂口





【跳躍】
宮島

【回復】
南山、津幡、田中麻、黒野、中村

【中長距離】
元田、青木、東、岡田、矢口、瀨戸、小澤

回復組はロープ、シャフトを使ったトレーニングやストレッチを積極的に行いました。
短距離系はスピードを意識するために坂下りを取り入れたり、マーカー走で速い接地の感覚を確認していました。
明日は学校にて各種計測を行います。
中距離と女子長距離は豊科高校と、男子長距離は松本市駅伝部と一緒に練習させていただきました。

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短距離・フィールドは学校でのウェイトトレーニングでした。

【短距離・フィールド】
神田、宮島、矢花、南山、津幡、望月、三代澤、黒野、五十嵐脩、小平将、小平聖、栗原、中村、坂口

ウェイトトレーニング
パワーマックス
バウンディング、ダッシュ













ここ最近、体調不良続いています。栄養、睡眠、防寒など規則正しい生活をして戻していきましょう。体調が悪い時に練習などで負荷をかけると悪化してしまいます。治すときはしっかりと治して、良い練習ができるようにしたいですね。
今日は練習後に自主的にプラスαのトレーニングを行ったり、怪我をしている選手は自分で考えてメニューを調整し、代用となるトレーニングを追加するなどよく考えてできていたと思います。
明日は岡田WFでの練習です。
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学校での朝練習です。中長距離は、「昨日の坂の負荷をＪｏｇに戻す」で軽めのフォローＪｏｇを行いました。


東、太田、瀨戸、元田、青木、小澤、矢口




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中長距離は千鹿頭坂での練習です。

東、太田、瀨戸、元田、青木、小澤、矢口
通常のポイントができるのが東と元田のみでしたが、回復段階の生徒も与えられた60分の中で考えて負荷をかけており、良く頑張っていたと思います。本数をこなした生徒も、１本にできるだけ負荷をかけて少数で行った生徒も、良くできました。



集合の際に話した「やっている自分に自信を持つこと」「やっていない自分に過信しないこと」という話は一見矛盾することですが、それぞれ自分のこととして考えてほしいと思います。
「陸上競技（人生）は矛盾」というのが顧問の信条の一つです。スタミナもスピードも、フィジカルもメンタルも、走練習も走らない練習も、どちらもバランスを取っていかなければいけないということです。自信を無くしてはダメ。でも、過信だけで臨んでもダメ。自分がどちらかに寄りすぎていないか、どちらかに不足していないかをバランス良く捉えてほしいと思います。

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長距離・投擲は岡田WFでの練習です。
投擲は40～60本投げ込みました。


短距離・跳躍は松大Gにて女子バレーボール部との合同練習です。



【短距離・跳躍】
南山、宮島、曽根原、栗原、中村、小平聖、五十嵐脩、望月、三代澤、五十嵐海

dynamax up

30m dash
120m float
40"sprint 3set



200m d-max sprint 3set


気温が高かったものの、風が強くスピードを上げにくいと感じる日でありました。40秒間走では1本1本の出力を意識して走りましたが、1本目の入りが全体的に甘かったように思います。2本目→3本目と距離が伸びていくことも大切ですが、1本目からドカンと出せる力も求められます。
望月は320m付近まで、南山は290m付近まで到達していました。この時期で昨年のベストに近い状態を通常の練習でも発揮できるという事は地力がついてきたと思います。

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長距離・投擲は岡田WF、短距離・跳躍は松大Gでの練習です。


【長距離】
・4000mpace走＋(200m(200mj)x10)x2
古澤、元田、岡田、東


・4000mpace走＋200m(200mj)x5
太田
・各自
瀨戸、小澤
・6000mpace走
矢口


矢口は豊科の宮城さん・松本蟻ヶ崎の飯森さんと合同で練習しました。ありがとうございました。


【投擲】
神田、木村、田中、小平将、坂口



【短距離・跳躍】
柳澤、南山、津幡、曽根原、望月、五十嵐脩、三代澤、中村、栗原、小平聖
W-up　routine
種目練習









投擲・短距離・跳躍は午後学校にてウェイトトレーニングで締め、二部練習が終了です。明日も高負荷の練習ですが、木曜日はFreeになっているので頑張りましょう。

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今日は岡田WFでの練習です。

短距離はメインメニューを豊科高校さんと合同で行いました。この時期、とても良い刺激になりました。ありがとうございました。
投擲は投げ込み、その後ウェイトトレーニングでした。

・短短
柳澤、南山、宮島、五十嵐脩、三代澤
150m×3×3set



・短長
望月、黒野、栗原、小平聖
250m×4×2set



・投擲
神田、木村、小平将、坂口
60〜80本投げ

PM ウェイトトレーニング

短距離系は最後に300mダイナマックス走で締めました。


・各自調整(回復)
矢花、津幡、中村


・中長距離
0.9kmx7(7’rest)
松工の中野くんも含んで行いました。短距離同様、他校の選手が入ることによって刺激を受けました。また過去のﾀｲﾑとも比べて、向上心を持ってやってほしいと思います。
東243-247-237-247-303-301-234　⑦2'34"
元田243-240-251-247-253-256-255　②2'40"
曽根原250-255-304-o-253-o-255　①2'50"
岡田244-243-239-234-254-253-243　④2'34"
矢口259-306-317-o-309-311-o　①2'59"
古澤240-242-242-245-242-240-250　①・⑥2'40"
中野243-244-243-239-238-241-237
o-316-o-o-o-318-o

※参考　0.9kmｺｰｽ歴代ﾀｲﾑ
【男子】
2'19"8林(H24年度卒)
2'27"市川(H25年度卒)
2'27"3熊崎(H27年度卒)
2'28"松原
2'28"岡田
2'30"青木
2'31"東
2'32"8細萱(H27年度卒)
2'33"8堀内(H24年度卒)
2'34"9一志
2'35"0小松晃(H28年度卒)
2'35"7中嶋
2'36"7碓井(H25年度卒)
2'36"和田(H30年度卒)
2'38"久保田(H30年度卒)
2'39"小澤
2'40"藤井(H29年度卒)
2'40"古澤
2'40"元田
2'40"1塚田(H25年度卒)
2'41"8横山(H30年度卒)
2'42"9桑原(H24年度卒)
2'45"石曽根(H30年度卒)
2'45"西澤(H24年度卒)
2'45"田中仁
2'46"後藤(H24年度卒)
2'46"5畑田(H24年度卒)
2'47"竹内(H30年度卒)
2'50"曽根原
2'50"3丸山康
2'50"5藤澤(H24年度卒)
2'50"9宮入(H30年度卒)
2'58"西村(H29年度卒)
3'00"山浦(H28年度卒)
3'03"8宮川(H30年度卒)
3'04"1細田(H28年度卒)
3'05"田中滉
3'11"小林尚
3'12"中島

【女子】
2'48"三和
2'59"矢口
3'01"宮坂(H30年度卒)
3'02"1畑野
3'06"長村(H24年度卒)
3'06"3前澤(H27年度卒)
3'10"5小林あ
3'29"上條(H27年度卒)
3'31"5田中愛
3'33"麻原
3'34"中藤
3'36"田中真(H24年度卒)
3'36"2栁瀬(H27年度卒)
3'49"7村山(H27年度卒)
3'50"1塚田(H28年度卒)

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今日は岡田wfでの練習です。

・短距離跳躍
津幡、宮島、柳澤、五十嵐海、五十嵐脩、栗原、黒野、小平聖、三代澤、望月、田中愛、中村

・投擲
神田、木村、小平将、坂口

・中長距離
東、太田、曽根原、元田、岡田、矢口


・回復段階
小澤、中村

今日はOBの上田桂悟(関東学院大)が練習参加してくれました。ありがとうございました。



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長野陸協アスレティックスアワード2019で三和瑠夏(3年)と南山歩乃伽(2年)が優秀選手(2名とも300m県高校新)として表彰され、南山が授賞式に参加しました。








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短距離・フィールドは学校にてウェイトトレーニングとパワーマックスです。


神田、宮島、曽根原、矢花、五十嵐海、柳澤、南山、津幡、木村、田中麻、望月、黒野、五十嵐脩、小平将、小平聖、栗原、中村、坂口

火曜日メニュー
パワーマックス
60mバウンディング、ダッシュ




















測定ではないですが、トレーニングの中で1RMを更新する選手が続出しました。柳澤、小平聖、栗原、五十嵐脩、小平将の5名がベンチプレスの記録を更新です。

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